Jak dbać o zdrowie w godzinach pracy

Każdy, kto pracował w środowisku biurowym dłużej niż kilka miesięcy, powie Ci jedno - bardzo łatwo jest stać się niezdrowym, siedząc w miejscu przez długi czas! Począwszy od podjadania z nudów, nieprawidłowego siedzenia, co kończy się bólem, aż po uleganie pokusie zjedzenia lunchu przy biurku - biuro jest istną wylęgarnią niezdrowych nawyków!

Problem w tym, że jeśli pozwolisz sobie na niezdrowe nawyki w pracy, z pewnością przeniosą się one także na Twoje życie domowe. Nie jest dobrze podjadać w ciągu dnia, bo tak jest łatwiej, a potem godzinami biegać na bieżni w siłowni, żeby temu przeciwdziałać! Podobnie nie jest dobrze siedzieć pochylonym nad biurkiem, a potem zastanawiać się, dlaczego bolą nas plecy.

Jeśli chcesz zachować zdrowie, musisz traktować zdrowie i dobre samopoczucie jako priorytet, nawet w godzinach pracy. Obejmuje to wiele różnych obszarów tematycznych i może być przytłaczające, gdy po raz pierwszy o tym pomyślisz. Nie martw się jednak, ponieważ stworzyliśmy krótką listę, która pomoże ci w osiągnięciu doskonałego zdrowia i dobrego samopoczucia w pracy!

Unikaj biegania po lunch w delikatesach

Twoi koledzy mogą pytać, kto chce co z lokalnych delikatesów, ale czas powiedzieć "nie"! Samodzielne pakowanie lunchu to świetny sposób, by mieć kontrolę nad tym, co jesz, a także świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy. Przysmaki z delikatesów mogą być kosztowne, a w ciągu tygodnia możesz nie zdawać sobie sprawy, ile wydajesz. Co więcej, prawdopodobnie zawierają one ukryte kalorie, które przyczyniają się do ewentualnego przyrostu wagi związanego z pracą.

Spakowane lunche nie muszą być nudne - możesz urozmaicić swoją rutynę, zabierając ze sobą zupę, kanapki, a nawet resztki pysznego posiłku z poprzedniego dnia! Jeśli w stołówce jest kuchenka mikrofalowa lub piekarnik, skorzystaj z nich, a będziesz mieć znacznie większą kontrolę nad swoimi potrzebami żywieniowymi. Oczywiście możesz pozwolić sobie na coś dobrego, ale niech to będzie raz w tygodniu, a nie codziennie!

Ćwicz ukradkiem

Jeśli czujesz się nieco skrępowany, wstając i robiąc ćwiczenia rozciągające w środku biura, możesz całkiem ukradkiem wprowadzić kilka ćwiczeń związanych z biurkiem! Krzesła biurowe są świetnym narzędziem do ćwiczeń, więc siedząc, rozprostuj nogi, zataczaj kółka wokół kostek i zginaj kolana do przodu i do tyłu. Wstawaj i poruszaj biodrami z boku na bok (zawsze możesz powiedzieć, że masz skurcz), chodź regularnie na spacery po biurze, być może po coś, i upewnij się, że regularnie zwijasz ramiona i poruszasz szyją z boku na bok.

Te szybkie i łatwe ćwiczenia nie wymagają piłki gimnastycznej, nikt nie musi wiedzieć, że je wykonujesz, a dzięki nim Twoje ciało będzie w lepszym zdrowiu.

Siedzenie w jednej pozycji może być bardzo szkodliwe dla zdrowia i nie wpływa korzystnie na krążenie. Poruszając się jak najczęściej, dajesz odpocząć oczom, zwiększasz koncentrację, ponieważ nie wpatrujesz się bez celu w ekran, czekając na nowe pomysły, a także zwiększasz koncentrację, co jest bardzo korzystne dla zdrowia.

Dlaczego nie zapytać przełożonego o biurka z regulacją wysokości, ponieważ okazały się one idealne dla zdrowia w miejscu pracy. Dzięki temu rodzajowi mebli biurowych możesz wstawać i siadać, kiedy tylko zechcesz, jednocześnie zapewniając swojemu ciału rozciąganie. Wykazano również, że połączenie pozycji stojącej i siedzącej zwiększa produktywność, ponieważ pomaga w skupieniu uwagi i dostarcza świeżego tlenu i krwi do mózgu. Spróbuj! Na rynku dostępnych jest wiele regulowanych biurek, a także wiele opcji mebli biurowych w Manchesterze, jeśli Twoje biuro znajduje się w tym regionie.

Ogranicz cukier

Cukier może być jedną z największych pułapek dla pracownika biurowego. Możesz być spragniony "podniecenia", więc sięgasz po słodką przekąskę. Szybko dostajesz zastrzyk energii, ale zaraz potem dopada cię depresja i potrzebujesz kolejnej. Czy dostrzegasz wyłaniający się wzór? O wiele lepiej jest sięgnąć po coś zdrowego i trwałego, np. owoce lub orzechy, które utrzymają koncentrację i tempo działania przez znacznie dłuższy czas. Są to produkty o powolnym uwalnianiu, a więc dłużej utrzymują uczucie sytości.

Ciągłe podjadanie nie tylko powoduje wzrost i spadek poziomu cukru, ale także szybko przybiera na wadze, zwłaszcza jeśli siedzisz przez długi czas bez ruchu. Choćby z tego powodu trzymaj w szufladzie zdrowe przekąski i podjadaj je, jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii lub czujesz się trochę głodna przed obiadem.

Pij dużo wody

Nawodnienie jest kluczowe! Często, gdy wydaje Ci się, że czujesz się głodny, tak naprawdę chce Ci się pić. Picie wody o tej porze powie ci, czy to prawdziwy głód, który odczuwasz, i pomoże uniknąć podjadania, gdy nie było takiej potrzeby! Nawodnienie poprawi Twoją koncentrację, sprawi, że będziesz wpadać na świetne pomysły związane z pracą, a także powstrzyma Cię przed sięganiem po wspomniane wcześniej słodkie przekąski.

Jest prawdopodobne, że w godzinach popołudniowych lub porannych możesz odczuwać spadek energii, a picie wody w tym czasie może wystarczyć, aby przezwyciężyć ten spadek i popchnąć Cię dalej. Trzymaj butelkę z wodą na biurku i stale ją napełniaj. Jest to również świetny sposób na ćwiczenia fizyczne, ponieważ nie tylko będziesz regularnie podchodzić do fontanny, aby napełnić butelkę, ale prawdopodobnie będziesz też musiał odbyć kilka wizyt w łazience. Te wszystkie ćwiczenia się liczą!

Zawsze rób sobie przerwy i jedz z dala od biurka

Robienie regularnych przerw jest kluczowe dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, a także dla koncentracji i zdolności do pracy bez większych spadków energii i senności. Może Ci się wydawać, że kawa jest szkodliwa i z pewnością jest tak w nadmiarze, ale jeśli pijesz ją z umiarem, doda Ci energii i będzie świetną wymówką, by odejść od biurka i zrobić sobie przerwę!

Regularne przerwy to nie tylko przerwa w ciągu dnia, która poprawia koncentrację i skupienie, ale także doskonała okazja do rozprostowania nóg, pleców i karku, co pozwala uniknąć przewlekłych dolegliwości bólowych w przyszłości. Siedzenie w jednej pozycji przez cały dzień, niezależnie od tego, czy jest to pozycja właściwa, czy niewłaściwa, nie jest korzystne. Regularne przerwy w pracy pozwalają rozciągnąć mięśnie i sprawiają, że krew płynie tam, gdzie powinna.

Ponadto nigdy nie należy jeść lunchu przy biurku. Może Cię kusić, by zostać tam, gdzie jesteś, i jeść dalej, ale po pierwsze, jest to niehigieniczne - czy wiesz, gdzie trafiają te wszystkie okruchy? Po drugie, nie daje to umysłowi potrzebnej przerwy. Przebywasz w tym samym miejscu, w którym odbywa się Twoja praca, a to oznacza, że Twój umysł, czy tego chcesz, czy nie, jest zawsze w trybie pracy. Zmień scenerię, posiedź z kolegą w stołówce lub wyjdź na spacer i zaczerpnij świeżego powietrza.

Świeże powietrze i przyroda są fantastyczne dla Twojego ogólnego zdrowia i samopoczucia, a także dla Twojej koncentracji i produktywności. Spacer w porze lunchu wokół bloku to dobre ćwiczenie, które rozwiewa pajęczyny i koncentruje umysł na reszcie dnia pracy.

Stres ma znaczenie

Stres jest jednym z najgroźniejszych problemów, z jakimi mamy do czynienia w pracy. Jeśli czujesz, że jesteś pod zbyt dużą presją lub coś powoduje u Ciebie stres, koniecznie porozmawiaj z przełożonym i zastosuj pewne techniki radzenia sobie ze stresem. Ćwiczenia oddechowe, rozważne myślenie, medytacja i po prostu dbanie o siebie to świetne sposoby na pozbycie się stresu, ale jeśli naprawdę czujesz, że musisz porozmawiać o jakimś problemie, nigdy nie bój się tego zrobić.

Oczywiście najważniejszym sposobem na zachowanie zdrowia w miejscu pracy jest zapewnienie sobie wygody. Jeśli ustawienie biurka nie jest odpowiednie lub jest po prostu niewygodne, zgłoś tę kwestię swojemu przełożonemu. Istnieje wiele opcji mebli biurowych w Londynie, a stanowisko pracy zawsze można dostosować do indywidualnych potrzeb użytkownika. To może być wszystko, czego potrzebujesz, aby pod koniec dnia czuć się lepiej niż na początku!

Czy masz jakieś inne sugestie dotyczące zachowania zdrowia w środowisku biurowym? Wszyscy wiemy, że siedzenie w jednej pozycji może być szkodliwe dla zdrowia, ale są też inne aspekty, takie jak pokusa podjadania itp. Podziel się swoimi pomysłami i stwórzmy listę zdrowych nawyków do wypróbowania przez pracowników biurowych!